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pesas para principiantes: Pullover con mancuernas, el ejercicio de peso perfecto para principiantes
Los
pullovers con mancuernas son un ejercicio perfecto para principiantes que buscan un extra para fortalecer el pecho y los dorsales (los músculos de la parte media a la parte inferior de la espalda) mientras fabrican músculo, trabajan core,
mejoran la flexibilidad y hasta fortalecen sus huesos.
Son una excelente adición a su rutina de fuerza de la parte superior del cuerpo, aunque si eres principiante lo mejor es comenzar con menos peso y
aumentar progresivamente la resistencia a medida que notes que tu técnica mejora y te vuelves más fuerte. Es un ejercicio de primera
incluso si estás empezando.
Cómo hacer pullover con mancuernas
Para prepararse para este ejercicio, siéntate en el extremo de un banco de pesas estable. Coloca los pies en el suelo, un poco más anchos que el banco. Sostén una mancuerna con cada mano. Luego túmbate hacia atrás de modo que
quedes acostada en el banco. Tu espalda, cuello y cabeza deben estar completamente apoyados.
Extiende tus brazos hacia el techo, sobre tu pecho. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra y los codos ligeramente flexionados. Inhala y extiende las pesas hacia atrás y sobre tu cabeza, manteniendo una espalda y un núcleo fuertes. Tómate alrededor de 3 o 4 segundos para alcanzar una posición completamente extendida donde los pesos estén detrás, pero no debajo, de tu cabeza.
Exhala lentamente y devuelve los brazos a la posición inicial. Si bien notarás que los
músculos de la parte superior del cuerpo se activan durante la realización del pullover con mancuernas, también es probable que sientas que los músculos abdominales se tensan para mantener un core fuerte. Es lo que te interesa
Tonifica mejor tus músculos
El movimiento de pullover con mancuernas facilita la presión de los músculos en un amplio rango de movimiento. Si combinas esto con un buen plan de ejercicios, este fantástico trabajo físico puede ayudarte a
desarrollar, fortalecer y tonificar varios grupos importantes de músculos.
Algunos de los
músculos trabajados en los pullovers con
mancuernas incluyen el latissimus dorsi (músculo grande de la parte superior de la espalda), pectoral mayor, serrato anterior (pequeños músculos de la caja torácica), redondo mayor (músculos pequeños al lado de los dorsales) y tríceps.
Tu tipo de trabajo influye en qué músculos trabajas más. Al mantener los brazos rectos y los codos hacia adentro, el movimiento
trabajará más los músculos del pecho. Por otro lado, al doblar un poco los brazos y apuntar los codos más hacia afuera, los pullovers con mancuernas se enfocan más en el dorsal ancho, los grandes músculos de la parte superior de la espalda.
Más flexibilidad y la movilidad
La combinación de flexibilidad y movilidad básicamente se refiere al rango de movimiento que puedes alcanzar con tu cuerpo. Después de hacer algunas repeticiones de pullovers con mancuernas, es probable que comprendas que este ejercicio puede
ampliar tus límites en estas áreas.
Al hacer esto de manera segura, puedes mejorar la flexibilidad y la
movilidad de sus hombros y los músculos que los rodean. Este es un beneficio fundamental de los pullovers con mancuernas porque
se reduce el riesgo de lesiones, puedes mejorar tu rendimiento en una gran variedad de movimientos y te ayuda a pasar a ejercicios más exigentes.
Aumenta tu rendimiento
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia a menudo van aparejados de un
rápido crecimiento y fortalecimiento muscular superior a simplemente practicar un deporte específico con más frecuencia. Más concretamente, el pullover con mancuernas puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo en prácticas donde la potencia de lanzamiento adicional y la movilidad de los hombros son útiles.
Incrementa la densidad ósea
Tus huesos no son solo piezas estáticas de material dentro de su cuerpo. Al igual que muchos otros tejidos, en realidad pueden adaptarse a la forma en que los exiges. Más específicamente, al hacer ejercicios como pullovers con mancuernas puedes
mejorar la densidad ósea en las áreas que trabajan más de lo habitual.
En este caso, hablamos de los huesos alrededor de los hombros y en los brazos. Esto es un beneficio porque ayuda a
reducir el riesgo de fracturarte los huesos. Y puede ser valioso a cualquier franja de edad. Cuanto más envejeces, más difícil se vuelve mejorar la densidad ósea. Preservar la densidad que ya construiste tiende a ser siempre más fácil.
En cuanto llegan las
fiestas navideñas, pensamos en los brillos y en adaptar nuestro estilo a estos días tan señalados. Seguro que ya estás en búsqueda de un
vestido de lentejuelas par aponerte, por ejemplo, en Nochevieja y también quieres acompañarlo de un maquillaje con
sombras glitter.
Pero, ¿has pensado en la
manicura? Que no se te olvide adecuar tus uñas con un buen diseño navideño. Esta experta nos ha desvelado
cuáles son los tonos que se van a llevar, pero hoy queremos enseñarte varios diseños my fáciles de hacer que te van a encantar.
Árboles de Navidad y otros motivos navideños
Una manicura con un arbol de Navidad. /
No hay nada más navideo que un arbol de Navidad. Si te gustan las
manicuras divertidas, añade a tus uñas adornos diminutos de copos de nieve hasta árboles navideños, este
nail art es una manera encantadora de llevar la esencia navideña contigo.
Placa de estampado para uñas Neonail.
Si te parece difícil hacerlo con un pincel fino, puedes recurrir a la
placa de estampado para uñas Neonail, en la que encontrarás hasta 48 diseños con motivos navideños. Todo lo que necesitas hacer es aplicar el gel de estampado de uñas Neonail al patrón seleccionado y luego aplicarlo con el sello de stamping de manicura. Gracias a esto, en un abrir y cerrar de ojos añadirás un carácter único a cada diseño de uñas.
Brillo y efecto flash
Una manicura glitter.
Al igual que nos encanta añadir lentejuelas en la ropa, el
brillo también es esencial en las uñas durante estas fechas navideñas. Agrega un toque festivo a la manicura, reflejando la luz y la alegría de las festividades. con una buena manicura con detalles glitter.
Esmalte Color Hit en el tono 39 de Sephora.
Hazte con un esmalte brillante como el
Color Hit en el tono 39 de Sephora y saca tu propia versión. Puedes mezclar distintos tonos, superponer un toque de glitter sobre una base lisa, crear degradados… Vamos, que tienes muchísimas opciones para darle tu toque personal a esta tendencia y llevarla a tu estilo.
Glazed nails
Una manicura glaseada. /
Este tipo de manicura no puede faltar tampoco en otoño e invierno. Se lelva muchísimo, es la tendencia que sacó
Hailey Bieber y combinada con los colores de esta estación son la mejor forma de elevar una manicura. Ya sea para una ocasión especial o para un estilo cotidiano, el efecto glaseado puede ofrecer un toque de elegancia y modernidad.
El Polvo Pearl Effect No. 01 de Neonail.
Para hacértela en casa, escoge tu esmalte favorito y añade
Polvo Pearl Effect No. 01 de Neonail, un polvo fino con el que obtendrás un efecto perlado con un tenue brillo rosado. Su estructura transparente te permitirá aplicárselo a tus colores favoritos.
Estrellas
Una manicura con estrellas. /
Otro de los
nail arts más demandados estos meses y que veremos muchísimo esta Navidad es el de añadir
estrellas. Dibujos pequeños y medianoss , a las que se les puede añadir un poco de brillo, y que dan un toque original y divertido a la manicura.
Las pegatinas Saturday Night Soirée de Le Mini Macaron.
Y una forma facílisima de hacerlas es añadiendo pegatinas. Las
Saturday Night Soirée de Le Mini Macaron son perfectas. Tienes diferentes diseños de estrellas que podrás colocar de manera sencilla sobre el esmalte que tu desees. Recuerda: si tiene un poco de brillo, mejor que meor.
Salir a cenar al
local de moda, y que te recomienden un vino, o quedar a comer
con amigas y que la experta del grupo decida por tí con qué maridar lo que habéis pedido es muy cómodo, pero poco práctico. Porque cuando te metes en tu cocina y preparas tu plato favorito también te gustaría saber acompañarlo y disfrutarlo con un buen vino. Por eso te traemos
cinco vinos tintos que son perfectos para ti, que tienes experiencia en la materia, y tu exquisito paladar sabrá apreciarlos.
Tanto si lo tuyo es la denominación de origen con mayor fama de todo el país, la de
Rioja, como si te gustan las nuevas experiencias y, sobre todo, disfrutas probando nuevos sabores y uvas, tenemos para ti una selección de
vinos ideal para sorprender a tus invitadas o para que lo degustes con tranquilidad en casa.
Cinco propuestas llenas de encanto que, como es propio de las uvas con las que están elaborados,
maridan especialmente con una buena carne, entre las que seguro que está tu nuevo vino tinto favorito.
Conde de San Cristóbal Reserva Especial 2018. Ribera de Duero.
Desde el Pago de Valdestremero, un enclave único situado muy cerca de Peñafiel cuyos viñedos se utilizaban en el siglo XVI para elaborar los vinos que se servían en la corte de Felipe II en Valladolid, llega este tinto de color cereza intenso elaborado exclusivamente con la variedad de uva tinta fina con una crianza de
18 meses en barrica de roble francés. A pesar de su aroma concentrado, con base de fruta fresca, y complejo, tiene un final en boca redondo y largo, muy equilibrado.
Especialmente interesante es esta
edición especial de producción numerada, solo hay 12.976 botellas, a la que la sastrería Oteyza ha rendido homenaje colaborando para lanzar una edición especial inspirada en el entorno de la bodega y en la añada de 2018.
Es ideal para
acompañar carnes a la parrilla y, como es propio de la tierra de la que viene, cordero asado o costillas al sarmiento, además de embutidos y quesos curados.
Buezo Petit Verdot, Reserva 2005. D.O Arlanza.
Con viñedos situados a más de 800 metros de altitud en la provincia de Burgos, este tinto que une las
variedades petit verdot, una de las primeras que se plantaron en España, y tempranillo a partes iguales es ideal para aquellas que disfrutan de los vinos con carácter.
De olor intenso y
envolvente en boca, es el compañero ideal para platos de cuchara como cocidos o guisos, además de carnes de caza mayor y
quesos, especialmente los azules.
Alma Alacer 2020. D.O Ribera de Duero.
Seguimos en Burgos, en esta ocasión con la
denominación de origen más potente de la comunidad, y un vino nacido a más de 900 metros, de unas parcelas de Vadocondes en las que su ecosistema natural da lugar a un vino fresco, gracias al clima de la zona y los suelos en los que crecen las cepas.
La primera añada de 2020 solo ha dado lugar a 1.500 botellas, pequeñas joyas cuyo interior ha permanecido en barricas de roble francés 16 meses, para dar lugar a un vino con aromas de frutas rojas y
gran cuerpo en el paladar. Además de ser un compañero perfecto de carnes a la plancha o estofadas, también es ideal para los platos de pasta.
Marqués de Peñamonte 2021 Colección privada. D.O Toro.
Nueva imagen para este vino que el enólogo Felipe Nalda elabora en
Bodegas Torreduero, con quince mil botellas numeradas en las que se plasma su particular visión de la denominación de origen Toro. Elaborado con uvas de término municipal de Venialbo (Zamora), en este vino los aromas de fruta fresca dan paso a un delicado resultado en el paladar.
La carne de caza, así como el cordero o la ternera, y los quesos curados maridan a la perfección con este reconocido vino que aparece en las
guías de expertos y amantes de lo vinícola.
Monte Real Cuvée 2020. D.O Rioja.
No podíamos terminar esta selección sin pasarnos por La Rioja, donde este vino nace a 450 metros de altitud, en tres parcelas de
uva Tempranillo y una de Graciano, en viñedos de más de 40 años. El resultado es un vino de intenso color rojo picota, potente en aromas de frutos del bosque y larga persistencia en boca.
Ideal para maridar con carnes rojas y blancas, tanto cerdo como pollo, es el acompañante perfecto para una buena
tabla de quesos curados con la que abrir o cerrar una cena con amigas en casa.
A pesar de que hay miles de
perfumes cálidos que son perfectos para esta temporada, las más clásicas siguen teniendo claro que sus favoritos son aquellos
perfumes con estelas olfativas frescas y que huelen a limpio.
En parte, podemos llegar a entenderlas. Son
perfumes muy ligeros y que tienen mucha duración en la piel. Además, sus composiciones están conformadas para que
transmitan serenidad y calma, transmitiendo la esencia del menos es más que tanto emula el lujo silencioso.
Por otro lado debemos decirte que, aunque se suele pensar que son aburridos, no lo son. Su abanico es tan amplio que podrás encontrar desde los aromas más sencillos y minimalistas hasta aquellos que son toda
una declaración de intenciones que sorprende.
Las mejores colonias que huelen a limpio
Aqua Allegoria Herba Fresca de Guerlain.
Aqua Allegoria Herba Fresca de Guerlain. Es natural, ligera y sofisticada. Creada en 1999, mezcla la vitalidad de notas provenientes de hierbas y frutas con otras más intensas para dejar a su paso una experiencia sensorial fresca y elegante que cautiva a los cinco sentidos de principio a fin.
Omnia Crystalline EDT de Bvlgari.
Omnia Crystalline EDT de Bvlgari. Delicada y femenina, es un perfume que combina de forma ideal notas acuáticas con otras más florales que transmiten serenidad, un espíritu femenino y muy elegante que siempre se recuerda. Este perfume te acompañará todo el día.
Les Eaux D’Un Instant Tempting Bergamot EDT de Angel Schlesser.
En El Corte Inglés, por 53 euros
Les Eaux D’Un Instant Tempting Bergamot EDT de Angel Schlesser. Tan elegante como minimalista, duradera y distinguida, esta fragancia se mantiene intacta todo el día, convirtiéndose en un complemento prácticamente invisible que triunfa allá donde va.
Un Jardín Sur Le Nil EDT de Hermes.
Un Jardín Sur Le Nil EDT de Hermes es un perfume unisex que enamora a hombres y a mujeres por su fragancia elegante, atemporal y tan clásica como moderna. De esta forma, combina notas frutales con otras más cálidas y almizcladas para dar, como resultado, un olor que deja huella allá donde va y nunca se olvida.
Light Blue de Dolce & Gabbana es ese toque floral, fresco y colorido que refleja a la perfección el estilo sensual de la vida en el Mediterráneo. Este perfume mezcla las notas cítricas con otras florales más sutiles y románticas para ser una fragancia que deja huella allá donde va.
DKNY Be Delicious EDP.
DKNY Be Delicious EDP conquista generación tras generación por su frescura inaudita, su olor fresco y vital y su estela olfativa de notas atemporales que siempre está lista para sorprender. De esta forma, DKNY Be Delicious se ha convertido en uno de los perfumes cítricos más escogidos por aquellas que siempre están dispuestas a ir un paso más allá con su perfume.
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