Hay dos tipos principales de cardio fundamentales:
LISS y HIIT. Este último, seguramente más popular, se baja en ejercicios de alta intensidad a intervalos, mientras que el LISS es un
ejercicio de baja intensidad. Tienden a ser polos opuestos, pero
ambos tienen grandes ventajas y pueden ser de gran ayuda para
quemar grasa corporal y mejorar los resultados de la pérdida de peso.

Si le preguntas a las entusiastas del fitness si prefieren el
LISS cardio o HIIT cardio en su rutina, obtendrás una diversidad de respuestas. Sin embargo, el cardio LISS parece ser el favorito de la mayoría de las que lo han probado, ya que es una forma más asequible de
quemar grasa aeróbica, según ha demostrado la ciencia.

Dicho esto, si bien la intensidad no es alta, sí requiere que aumentes la duración de tu
sesión de cardio en comparación con una forma de alta intensidad como es el HIIT. La duración recomendada para una
sesión de cardio LISS es de 45 a 60 minutos de actividad continua. Y no hay períodos de descanso o recuperación.

Qué es el entrenamiento LISS

El entrenamiento LISS es una forma de
cardio de baja intensidad. Puedes pensar en cosas como andar en bicicleta, caminar, nadar, remar, usar una cinta de correr e incluso caminar. El LISS cardio debería
permitirte mantener una conversación mientras realizas la actividad y, por lo general, emplearás el 50-60 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Si te resulta difícil mantener una conversación, reduce la intensidad.

Se ha descubierto que LISS cardio está asociado con
mejoras en el flujo sanguíneo, aumentos en la salud y la
resistencia cardiovascular y la capacidad de disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Si deseas incluir LISS cardio en tu rutina, un buen punto de partida sería hacerlo tres días a la semana. A medida que tu nivel de condición física aumente o desees
mejorar tu potencial para quemar grasa, puedes agregar días adicionales.

Entrenamiento LISS para perder peso

Ya seas una deportista principiante o avanzada, hacer LISS cardio siempre es bueno, independientemente de si estás tratando de perder peso, mantenerlo o mejorar tu acondicionamiento cardiovascular. Es ideal porque te permite escuchar música o ver la televisión mientras lo practicas.

Se trata de una excelente
manera de quemar grasa corporal de manera efectiva y mejorar los
resultados de pérdida de peso. Pero una de las principales razones por las que tantas personas se inclinan por esta forma de cardio es que, dependiendo de la modalidad que elijas (nadar, hacer bicicleta, etc.), se ejerce menos fuerza e impactos en las articulaciones.

Mujer haciendo ejercicio. / /

PEXELS

Quienes tienen problemas de rodilla pueden encontrar que correr o esprintar ejercen mucha presión sobre sus extremidades y pueden causar dolor e inflamación. Cuando esto sucede, necesitas descansar y recuperar sus articulaciones solo para poder hacer otra
sesión de cardio durante la semana, lo cual es contraproducente.

Cardio y baja intensidad

Cardio y esfuerzo mínimo parecen una contradicción en sí, pero el cardio LISS
no implica un alto nivel de intensidad en comparación con otras formas de cardio. A quienes tienen sobrepeso les puede resultar increíblemente difícil realizar algo como el HIIT o incluso una carrera constante. Ahí es donde realmente encuentra su razón de ser hacer LISS.

Un agradable
paseo en bicicleta o una caminata (en el interior o al aire libre) puede ayudarte eficazmente a impulsar los resultados de su pérdida de peso sin quedarte sin aliento ni sentir que necesitas recuperarse de tus sesiones de cardio. El LISS te permite ver
resultados con el menor esfuerzo posible.

No sólo puede ayudarte a quemar grasa, sino que también puede ayudarte a recuperarte de tus
entrenamientos de resistencia. Te ayuda a
mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, permitiendo que los nutrientes y la sangre oxigenada inunden los músculos y mejoren la recuperación sin sobrecargarlos ni romper las fibras musculares. Cuanto más rápido puedas recuperarte entre entrenamientos, mejor podrás rendir la próxima vez que entres al gimnasio para realizar tus entrenamientos de resistencia.

Las celebraciones de Navidad están a la vuelta de la esquina y nos viene como anillo al dedo a la hora de poner excusa para posponer los
cambios hacia una vida saludable que llevas un tiempo queriendo empezar. Y
el deporte es uno de ellos. Pero, lejos de acomodarnos en esas excusas, lo mejor es ponerse ya manos a la obra y no esperar a enero, porque cuanto antes lo incorpores a tu rutina, antes lo convertirás en un hábito.

Si lo que te frena es la pereza de apuntarte al gimnasio o de
salir a la calle a hacer deporte con las bajas temperaturas de estos días, tranquila, porque te traemos la solución. Existen
aplicaciones para móvil completamente gratuitas y muy fáciles de utilizar que te ayudan en tus primeros pasos con entrenamientos guiados y
ejercicios perfectos para principiantes.

Las bondades del entrenamiento en casa lo han consolidado como una de las formas
más fáciles y prácticas de iniciarse en el fitness. Es perfecto para las personas que no tienen tiempo de desplazarse a otro lugar o que, simplemente, prefieren la comodidad del hogar para entrenar.

Ventajas de las apps para hacer deporte en casa

La ventaja más evidente de esta forma cada vez más popular de hacer deporte es que no tienes que salir de casa y, si nos apuras, casi ni quitarte el pijama. Tan solo necesitas un
espacio más o menos amplio donde puedas desarrollar el entrenamiento cómodamente.

Gracias a esto,
puedes organizarte como quieras. Si cuentas con una agenda apretada, puedes buscar los ejercicios que mejor se ajusten al tiempo que tienes. Basta con unos minutos de ejercicio para mantenerte en forma e incluso alcanzar objetivos como perder peso o tonificar ciertas zonas de tu cuerpo, solo tienes que dar con
el entrenamiento perfecto.

Otra de sus bondades es que puedes
adaptar el entrenamiento a tus necesidades. Tanto si eres principiante como si tienes cierto nivel, en las aplicaciones para hacer deporte puedes encontrar rutinas de todo tipo para que te enfoques en lo que desees trabajar.

Las mejores aplicaciones para hacer deporte en casa

Si te han convencido estos argumentos para comenzar con tu rutina de entrenamiento en casa, te dejamos
las mejores apps gratuitas para iniciarte en esta práctica deportiva diferente y gozar de todos sus beneficios:

Oysho Training

La firma de Inditex cuenta con una aplicación para hacer deporte que dispone de más de 300 sesiones de entrenamiento de
fitness, yoga y running. La duración de sus entrenamientos está entre los 15 y los 45 minutos, y cuenta tanto con videos de entrenadores profesionales como con un avatar que guía las sesiones. Además, puedes verlo tanto en tu móvil como en tu smartwatch, lo que es perfecto para los días que prefieras hacer deporte al aire libre.

Yoga para Principiantes

Las
bondades del yoga son tantas que sobra decir que merece la pena, al menos, probarlo. Y qué mejor forma que con una aplicación que te explica paso a paso cómo iniciarte en esta disciplina. Propone ejercicios que se enfocan a objetivos diferentes, como
perder peso, aliviar el estrés o mejorar la postura. Además, te ayuda a mejorar tu flexibilidad y a corregir hábitos que pueden ser dañinos para tu salud.

Keep Fit

Si lo que buscas es un
plan de entrenamiento personalizado, esta aplicación te da justo lo que pides y te ayudar a adaptarlo según los objetivos que tengas en mente. Antes de proponerte una rutina, te evalúa en un test inicial que tiene como fin ofrecerte las opciones que mejor se adapten a ti. Después te brinda una tabla de ejercicios diarios y te ayuda a llegar un seguimiento para que tomes consciencia de tus avances.

7M Women

Para las que no tienen un minuto que perder y quieren aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento, esta app te ofrece
rutinas cortas pero muy eficaces que van de los 4 a los 20 minutos. Eso sí, son
entrenamientos intensos y centrados en una zona específica, por lo que está recomendada para aquellas chicas con cierta trayectoria deportiva que quieran poner énfasis en trabajar alguna zona concreta de su cuerpo.