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RUNNING: Las claves para adelgazar con el running, según la ciencia

Cada vez son más las personas que se apuntan al
running como una forma ideal para perder peso y mantenerte en forma. Pero no vale sólo con calzarte tus zapatillas y empezar a
correr. Hacerlo de una forma determinada hará que se incremente tu
gasto calórico y, por tanto, consigas adelgazar más rápidamente.
Correr es un
ejercicio aeróbico que utiliza oxígeno para quemar calorías. Cuando corres, tu corazón, tus pulmones y tus músculos se ponen en funcionamiento para bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo, lo que eleva tu
tasa metabólica, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Además, por cada kilómetro que corres, quemas unas
100 calorías.
Además, un estudio publicado en la revista
Obesity concluyó que correr durante
30 minutos, tres veces por semana, reduce el
apetito, además de aumentar la
masa muscular magra, lo que a su vez quema más calorías en reposo. Pero hay una forma de correr que puede incrementar el número de kilos perdidos,
según la ciencia.
1. Cuánto tiempo debes correr
El tiempo que necesitas correr para perder peso depende de varios factores, como tu peso, tu condición física y tus objetivos de pérdida de peso. En general, se recomienda correr
entre 30 y 60 minutos al día, 4 o 5 días a la semana. Sin embargo, si eres principiante, deberías empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo y la intensidad de forma gradual.
Mujer joven descansando después de una carrera. /
2. El tipo de carrera ideal
Para conseguir perder más peso, lo recomendable es conseguir una
intensidad moderada, en la que puedas hablar cómodamente mientras correr. También puedes incorporar carreras de
alta intensidad más cortas y modificar tu recorrido para incorporar cuestas, lo que incrementará la cantidad de calorías quemadas.
3. Cuántos días hay que salir a correr
Según un estudio publicado en la revista
Medicine & Science in Sports & Exercise, el running ayuda a adelgazar más que andar, sobre todo por su capacidad para acelerar el metabolismo. Pero
combinar ambas disciplinas, puede ser muy beneficioso. Por eso, puedes probar con realizar tres carreras de 30 minutos a la semana corriendo a toda velocidad durante 30 segundos y luego recuperarse durante otros 30 segundos o 1 minuto.
4. Correr por la mañana o por la tarde
Correr
a primera hora de la mañana tiene sus ventajas. Para empezar, te garantiza que no te saltarás tu entrenamiento y además aumenta tu productividad y mejora tu estado de ánimo. Por otro lado, puede ayudarte a perder más kilos puesto que ciertos estudios aseguran que el
ejercicio matutino hace que consumas menos calorías durante el día.
5. Dormir convenientemente
Descansar por la noche el tiempo suficiente es muy importante para no subir de peso. En un estudio publicado por la revista
Plos One, los investigadores descubrieron que las personas que dormían poco tenían más probabilidad de tener
índices de grasa corporal más altos y las circunferencias de sus cinturas más grandes que aquellos que descansaban más horas.
6. No te olvides de trabajar la fuerza
Correr es un ejercicio aeróbico que te ayudará a adelgazar, pero el
trabajo de fuerza es igualmente importante para conseguirlo. Al aumentar la masa muscular, la
quema de grasa es mayor, por lo que debes combinar ambos tipos de ejercicios. Planchas, flexiones, sentadillas, puente de glúteos… son el complemento ideal para que consigas
perder peso corriendo.
La campeona olímpica Athing Mu. /
Errores a evitar si quieres perder peso corriendo
Como ves, no se trata solo de salir a correr, sino que hay que implementar ciertos
hábitos para que tus resultados sean los adecuados. Esto te permitirá no sólo incrementar el
gasto calórico, sino también llevar un equilibrio entre el ejercicio, la nutrición y el descanso. Estos son los
errores que deberías evitar:
1. Empezar demasiado fuerte: Uno de los errores más comunes es empezar demasiado fuerte, lo que puede llevarte a sufrir
lesiones y desmotivación. Es crucial empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad. Puedes comenzar con
el método CaCo, que combina períodos de carrera con otros de caminata para ir acostumbrando los músculos a la actividad.
2. Ignorar la dieta: La dieta es tan importante como el ejercicio para perder peso, pero cuando empiezas a hacer deporte, puedes tener la tentación de comer más para compensar. No caigas. Asegúrate de comer una
dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales.
3. Deshidratación: Es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después de correr. La deshidratación puede afectar tu
rendimiento y, en casos extremos, puede ser peligrosa. Además, no te olvides de que cuando bebes agua aumenta tu
sensación de saciedad, por lo que también comerás menos.
4. Descanso insuficiente: El descanso es esencial para la recuperación muscular y el bienestar general. Asegúrate de dormir
entre 7 y 9 horas por noche y de tener días de descanso en tu rutina de entrenamiento. Así no sólo descansará tu cuerpo, sino que no correrás el riesgo de quemarte demasiado rápido.
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Quién es Jaime del Burgo, el ex cuñado de Letizia que asegura haber sido su amante

La operación, surrealista en un primer vistazo, parece la de un pistolero solitario que apunta alto y hacia el flanco más débil.
Jaime del Burgo, ex cuñado de la reina Letizia, ha querido romper internet publicando
una polémica fotografía de la monarca embarazada con un texto en el que ella, supuestamente,
le declara su amor. Se trata de un selfie frente al espejo acompañado de un texto, tecleado por el mismo Jaime del Burgo en su cuenta de X, que que está redactado para que parezca escrito por Letizia, pero sin ninguna prueba que lo avale así.
No es la primera vez que Jaime del Burgo amaga con desvelar supuestos secretos de la familia real. Pero, ¿cómo llegó este hombre extraño, extraño por desconocido, a relacionarse con la realeza española? Y, lo más raro de todo, ¿por qué se descuelga ahora con estas supuestas revelaciones acerca de
la vida sentimental de Letizia? Inquietantemente, Burgo ha publicado también un extraño audio en el que
carga contra la monarquía, a cuenta de supuestas fortunas de los Borbón en cuentas inalcanzables para la Hacienda española. Nada que no haya sido ya publicado.
Jaime del Burgo Aspíroz, (Pamplona. 1970) ahora residente en Suiza con su mujer, la abogada de origen sueco Lucía Díaz Liljestrom, y su hija Ulla, no es un extraño en los círculos del poder españoles.
Hijo del político Jaime Ignacio del Burgo, ex presidente de la Comunidad Foral, se presenta como empresario e inversor y, de hecho, sus actividades empresariales le han llevado a vivir en un gran número de países: Marruecos, Sudáfrica, Brasil, México y Estados Unidos, Francia, Alemania… En 2020, estaban relacionadas con negocios ‘online’ de compraventa de edificios, temas de seguridad y venta de productos gourmet italianos.
Jaime del Burgo reapareció en la vida pública española el mes pasado, con la publicación del libro de Jaime Peñafiel titulado
‘Letizia y yo’ en el que quiso explicar las particularidades de su relación personal con la monarca. El libro está publicado por Arcopress,
sello de la editorial Almuzara que dirige el ex ministro Manuel Pimentel.
Burgo cuenta que conoció a la reina en 2000, cuando
Letizia era soltera y triunfaba como periodista en Televisión Española, y que estuvo a punto de pedirle matrimonio, pero se le adelantó el entonces príncipe Felipe. Sostiene que ambos
mantuvieron una relación sentimental que, ahora, Burgo pretende extender a los años en los que la monarca ya estaba casada.
Jaime del Burgo fue testigo en la boda de Letizia
Pese a la improbabilidad de que un enamorado continúe cercano a su supuesto amor justamente cuando le han dado calabazas, además con un futuro rey, Jaime del Burgo
se mantuvo al lado de Letizia. De hecho, negoció sus capitulaciones matrimoniales y actuó de
testigo en la boda con Felipe de Borbón en mayo de 2004, siempre en calidad de amigo íntimo de la novia.
Sorprendentemente, la misma persona que se dijo enamorada de la princesa de Asturias decidió, poco después de verse abandonado, iniciar una
relación sentimental con su hermana Telma. Se casó con ella en 2012, en una
doble boda en el monasterio de Leyre y en un hotel de la costa italiana, y se divorció en 2014, después de varias separaciones anunciadas.
La relación de Jaime del Burgo y Telma Ortiz fue
calificada de «extraña» desde la crónica social de la época, con movimientos a los que casi nadie pudo darle una explicación coherente. Por ejemplo, la pareja decidió mudarse a Nueva York para iniciar su vida en común, a pesar de que el empresario dirigía sus negocios desde Londres y Ginebra.
Jaime del Burgo, fotografiado en Pamplona en 2015. /
Quizá por complicaciones relativas al régimen de visitas del ex de Telma, Enrique Martín Llop, a su hija Amanda, aquella mudanza nada lógica no llegó al año y la hermana de Letizia volvió, en solitario, a Barcelona. Sorprendentemente, cuando Jaime del Burgo visitaba a
la hermana de la reina Letizia no se quedaba en su casa, sino en un hotel. El primer intento de divorcio de la pareja fue interrumpido por Jaime Ignacio del Burgo, padre de él, quien se presentó en el juzgado para explicar que
los cónyuges se habían arrepentido. El segundo intento fue definitivo.
Pese a
la discreción que los Ortiz Rocasolano han exigido siempre al respecto de su vida privada, Jaime del Burgo se las fue arreglando durante su matrimonio con Telma Ortiz para asaltar el espacio público con distintas manifestaciones. Hubo, por ejemplo, un artículo en 2012 en El Mundo en el que, además de cargar contra los paparazzi, ya se podía leer
cierto agrandamiento del autor con motivo de su emparentar con la familia real: pretendió colar con su queja un análisis crítico de la sociedad española. A pesar de su perfil de empresario, lo cierto es que Burgo quiso convertirse en un intelectual relevante políticamente o, al menos, en un creador.
El ex cuñado de Letizia quiso ser un intelectual
En 1991, aún veinteañero, Jaime del Burgo publicó el libro ‘El sendero de la paz’, un volumen publicado por la Fundación Víctimas del Terrorismo en el que abundaba en la experiencia de las
víctimas del terrorismo de ETA, tanto en relación con sus verdugos como en su transitar por lo judicial. Lo motivó su relación con otra mujer, Matilde Sáenz de Tejada, viuda del teniente coronel del Ejército retirado José Luis Prieto García, asesinado en 1981, a la que entrevistó sobre sus vivencias, pues fue testigo presencial del asesinato de su marido.
Esta vinculación intensa con el fenómeno del terrorismo tiene todo que ver con su circunstancia familiar, pues su padre fue objetivo de ETA y, de hecho, Jaime del Burgo envió
un correo muy polémico a Uxue Barcos, entonces presidenta de Navarra, por retirarle la escolta a su progenitor en 2015. «Que cargue sobre tu conciencia si algo le pasa a mi padre. Me la devolverás en vida. Cobarde», le escribió. Barcos se querelló por injurias y amenazas, pero el juez no observó relevancia penal y la archivó.
Telma Ortiz con su nueva pareja, Robert Gavin, en una foto reciente. /
Lo cierto es que Burgo admitió una infancia marcada por el terrorismo, hasta el punto de desvelar cierta afectación a su salud mental: «Crecí con una gran ansiedad,
que derivó en trastorno: a los dieciocho años, cuando publiqué aquel libro, me movía en las alturas de la escala de Hamilton«, confesó en una entrevista en el diario La Razón publicada en 2012. Se refiere a una herramienta de valoración psicológica que se usa para evaluar los síntomas de depresión mayor.
Esa llamativa entrevista de 2012 vino motivada por un nuevo intento de Jaime del Burgo por alcanzar cierta relevancia en el mundo cultural. Publicó el texto en inglés de la obra teatral ‘The Hammock’ (‘La hamaca’), sobre un hombre rico al que secuestran durante 615 días metiéndolo en un agujero. Allí negaba inspirarse en ningún miembro de la familia real, aunque sí desvelaba que la obra estaba dedicada
«a una amiga del alma».
En aquella entrevista, Jaime del Burgo decía cosas como: «La verdad nos hace libres en un doble sentido: nos libera de la carga interior que arrastramos en la mentira y nos hace invulnerables porque quien nada oculta, nada teme». Además de esta obra de teatro, Jaime del Burgo revelaba que había escrito otras obras literarias, todas inéditas. También explicaba que
lo que le inspira es «casi siempre la mujer. Amo a la mujer. Deberíamos aceptar el matriarcado y dejarnos gobernar exclusivamente por madres: el mundo sería un lugar mejor todavía. Soy feminista convicto [así en el original]».
Jaime del Burgo ha buscado activamente la notoriedad
En 2020, tras un largo tiempo desaparecido de la actualidad nacional, Jaime del Burgo reapareció con un polémico artículo en el medio digital ‘OK Diario’ en el que abundaba sobre
la posición que el Gobierno debía mantener ante la pandemia de coronavirus. Se publicó en lo peor del confinamiento, con miles de muertos anunciándose cada semana. Criticando a unos «dirigentes vergonzantes», Del Burgo aconsejaba:
«Si estás bien, sal a la calle y haz vida laboral normal. Trabaja. Si hacemos una vida anormal la anormalidad se instalará en nosotros en todos los órdenes. Tengamos un poco de valor. Menos miedo a la muerte». Y también: «Quiero dejarle a mi hija Ulla de cuatro meses un mundo mejor», decía el empresario. «Y si te mueres en el intento porque tienes
la mala suerte de toparte con un virus que mata a un porcentaje irrisorio de los que lo contraen, pues te vas libre y en paz».
Cabe pensar ahora precisamente en su mujer y su hija, probablemente sorprendidas por este
extraña intervención de Jaime del Burgo en las redes sociales. Ella ha trabajado para el prestigioso bufete Cremades-Calvo-Sotelo, el mismo que ha realizado la auditoria sobre pederastia encargada por la Conferencia Episcopal Española. Sin embargo, no figura ahora, en la relación de profesionales que el despacho cuelga en su website.
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La regencia de la Emperatriz en el Tarot trae energía positiva y plenitud en el amor.

Si la semana pasada nos llegaba una sensación de plenitud, más interna que externa
de la mano del IX de Pentáculos; esta semana para corroborar toda la Luz de milagros que trae el universo, llega en el punto más álgido de energía nuestra queridísima Emperatriz (III). Con ella de la mano, vamos a disfrutar de la sensación de sentirse
satisfecha en absolutamente todos los sentidos.
Además, es una semana muy importante a nivel astrológico, tenemos a Marte transitando por Sagitario hasta el 4 de enero por lo que es un tiempo de acción, de plena actividad,
de mucha energía positiva, en el que nos sentiremos inspirados a descubrir más sobre nosotros mismos y a ver el marco completo de nuestro auténtico ser.
Además, es una semana muy importante kabalísticamente hablando, en la que se puede conseguir todo lo que queramos, si realmente estamos dispuestas; empezando por un
nuevo resurgir de nuestra identidad más real. Luz, energía, buenos augurios, y nuestro Tarot por si fuera poco nos trae 3 arcanos Mayores que corroboran todo esto que está ocurriendo a nivel macro cósmico.
Pues sí, queridas amigas. Esta semana es el momento en el que todo surge, en el que nos sentimos seguras, creadoras, inspiradas y
muy pero que muy sensuales. Todo se gesta y florece de la mano del regente semanal. Si veníamos diciendo que Sagitario es el mes de la abundancia,
la Emperatriz (III), cuya energía estará en su máximo potencial durante los próximos siete días, es el mayor exponente de esta.
Qué significa la regencia de La Emperatriz
Es una energía de crecimiento, expansión, abundancia, triunfo, en resumen, nuestra regente vibra en la misma energía que el planeta Júpiter, el planeta que rige este mes de Kislev y con la que a partir del día 7 con la energía de Janucá, iniciaremos un
viaje de autodescubrimiento que nos empujará a salir de nuestra zona de confort y sobre todo nos traerá una gran oportunidad para identificar lo que nos impide avanzar y afirmar nuestra voluntad.
Se trata de una energía, muy relacionada con la
gestación y éxito de proyectos. Nuestra Emperatriz nos hace estar extremadamente sensuales, y nos activa el gusto por el arte y la creatividad por encima de todo. Todo florece con nuestra regente, especialmente todo lo relacionado con el arte, con la belleza y con la armonía.
Nos encontraremos en un momento de gran creatividad, muy optimista y vital. Se trata de un período en que es imprescindible
vivir el proceso en el que estemos con mucho amor y disfrutarlo. Nos habla de disfrutar el camino y ser pacientes, como cuando plantamos una semilla y estamos a la espera de que florezca y estad seguras de que al final florecerá dando mucho placer, pero hay que esperar que llegue el momento oportuno para que la semilla brote.
Nuestro Tarot nos indica que es un período ideal para utilizar nuestra diplomacia, ejercer el poder a través de las relaciones, de la diplomacia y sobre todo comunicarnos con gran sensibilidad y tacto. Importante
conectar con los aspectos espirituales y emocionales de la vida, pero sin olvidar ni un minuto los aspectos terrenales, del disfrute, del goce, del cuidado del cuerpo, de la nutrición del alma y el cuerpo.
Tened en cuenta que cuando aparece la Emperatriz como regente, nos está indicando que algo «se está gestando» nuestra vida, también indica que
se van a materializar nuestros deseos gracias a nuestra capacidad gestora, creativa y creadora.
En esta semana os recomiendo utilizar toda vuestra feminidad y habilidades femeninas para «concretar y materializar» cualquier proyecto de la índole que sea. Nuestro Tarot también nos está indicando que
vivamos desde la abundancia, que aprovechemos nuestra creatividad y sobre todo, nos sirvamos de todo lo relacionado con el arte y la creación. También nos indica que es el momento de cuidar de los nuestros, de ser creativas actuar desde el amor, comunicar desde el corazón, ser empáticas y muy productivas.
Cómo te puede ayudar la energía de los arcanos esta semana
Un aspecto menos positivo a tener en cuenta estos días, es que tenemos la
influencia del Mago (I) en sombra. Esta posición del arcano te hace preguntarte, cómo estas utilizando tus dones, tus herramientas, todo lo que se te ha dado y conoces, lo que posees para realizar tus logros.
Ojo con esto porque puede que la energía de esta carta esté en potencia y no se exprese, haciendo que haya una tendencia grande a la procrastinación, resistencia a cambiar para lograr lo que se quiere, incluso nos confunda y nos empuje a poner en duda nuestras propias habilidades y por ende, a no creer en nuestros talentos, lo que sería como poner una traba a que se gesten y realicen todos esos proyectos que tenemos así como nuestros deseos. También nos aconseja que tengamos
cuidado con la inteligencia mal empleada, es decir ¿cómo utilizamos nuestra mente, nuestra capacidad intelectual?
Si el mago nos hace caer en la duda de ser las dueñas y merecedoras de nuestras propias habilidades; el
Paje de Pentáculos con su frescura juvenil nos ayudará a materializar un poco todos esos deseo y a bajar a tierra ese aspecto menos positivo del mago, así que «don’t worry be happy» está todo controlado la frescura de este pequeño paje nos devolverá a la realidad de la Emperatriz y nos irá guiando suavemente hacia el final de esta semana, porque tenemos una tarea muy importante de la mano del Juicio (XX).
El Juicio, tiene mucho que ver con nuestra transformación y el haber aprendido de nuestros errores. Te invita a
reconciliar todas las partes que hay en ti para salir reforzada e ir a la siguiente fase limpia, sin cargas, libre, renovada.
Todo ese tiempo de gestación que viene de la mano de la Emperatriz, nos lleva hacia el Juicio (XX) para que
hagamos una revisión de lo que hemos hecho en el pasado; y muy especialmente a aceptar la responsabilidad personal de cómo he utilizado mis oportunidades en la vida.
También te invita a preguntarnos cómo hemos manejados aspectos como el perdón y la reconciliación. Sobre todo, nos hace cuestionarnos ¿cuáles son nuestras prioridades vitales?
¿qué es lo verdaderamente importante en nuestra vida? Nos invita a tomar consciencia de quienes somos, lo que somos y lo que queremos.
Nos trae el consejo de arreglar cuentas y observar los cambios importantes que han ocurrido en nuestra vida. No dar la espalda a cambios que están bajo nuestro control y también a romper con lo convencional. Muy importante,
trabajar en nuestra transformación ya que este es el momento de los grandes cambios, el momento del renacimiento.
Si queremos
una vida bella, llena de amor y armonía como la que nos augura nuestra regente, este es sin duda el momento para transmutar, regenerarnos y salir renovadas y florecidas como una semilla que se rompe para luego brotar y ser una maravillosa flor llena de vida y aromas.
Esta es una buena semana para preguntarse:
¿Estoy utilizando mis dones para crear la realidad que realmente deseo? ¿Qué me motiva?
¿Qué me nutre? ¿Cómo me reinvento a partir de todas los dones y herramientas que poseo?
TU GUÍA DEL TAROT PARA ESTA SEMANA
REPRESENTACIÓN GENERAL: flujo de pensamientos y acción creativa. Fertilidad. Creatividad. El cuidado del cuerpo. Indecisión y mal uso de los dones. Despertar a algo desconocido. Resurrección, sensación de una nueva vida. Necesidad de ver más allá de lo meramente presente.
CLAVE PARA LA SEMANA: ESPERA Y TRANSFORMACIÓN
AMOR: Relación fructífera, disfrute y compromiso. Reconciliaciones. Posibles embarazos
DINERO: Proyectos que llegan a buen puerto.
TRABAJO: Gran capacidad de gestión de proyectos, de creación artística y/o producción de eventos. Todo es fértil en este período. Importante utilizar la diplomacia en este período
SALUD: Posibles embarazos. Revisiones ginecológicas. Descansa y nútrete bien.
CONSEJO: Pasea por la naturaleza, actúa desde el amor, comunícate con tu verdad, nútrete bien mientras nutres a los demás.
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Cómo combatir los signos de la edad a los 40

El
envejecimiento es la principal preocupación de todas las mujeres y para cumplir años de la mejor manera, debemos saber cómo
combatir los signos de la edad a los 40. Esta es la década en la que ya empiezan a hacerse bastante visibles las arruguitas, desarrollamos
flacidez y los daños causados por el sol se notan en manchas, pérdida de luminosidad y otros problemas.
Es la edad clave para hacer un cambio radical en la
rutina facial y empezar a utilizar los
activos antiedad más potentes, como el retinol. Además, también estamos a tiempo de impedir que algunos problemas como las líneas de expresión queden del todo instauradas y las podamos revertir o suavizar para que, con el paso del tiempo, no se noten tanto. Así que, si de verdad quieres cuidarte bien, estos son los trucos de experto para combatir los signos de la edad a los 40 más eficaces.
Qué cambios experimenta la piel a los 40
Los
efectos del envejecimiento se hacen más visibles cuando alcanzamos determinada edad y estos suelen ser los 40. La disminución de la
producción de colágeno que se produce a nivel interno por el paso del tiempo, un estilo de vida poco saludable, los daños acumulados causados por agresores externos como la exposición al sol o la contaminación… Todo afecta a la calidad y la apariencia de la piel y se van sumando para deteriorarla.
«La piel experimenta diferentes cambios, la caída de formación de colágeno empieza a ser ya más acusada y la síntesis de hialurónico y ceramidas también se ve disminuida. Notaremos una piel con menos jugosidad e incluso, con mayor disconfort.», explica la
farmacéutica Marta Masi.
Charlize Theron con piel joven a los 40 /
Esto lleva a la aparición de
líneas de expresión, bolsas,
manchas y una mayor flacidez al no tener ya tanto colágeno como para que presumamos de la tersura o turgencia que sí teníamos en años anteriores. Además, a nivel hormonal, también se producen desequilibrios que pueden traducirse a nuestra piel. Por su puesto, el factor genética debe tenerse presente, pero sin un buen cuidado facial, los signos de la edad solo irán empeorando, por eso este momento es crucial para empezar a tratar la piel con mayor conciencia, continuidad y esmero.
Los mejores activos para usar a los 40
Ahora que la piel está actuando de forma diferente, debemos intentar equilibrarla o revertir los procesos por los cuales se ve damnificada, como la
degradación de colágeno. Por eso, tenemos que buscar una serie de cosméticos que contengan los activos más eficaces para trabajar acorde a nuestra piel y los cambios que sufre a esta edad.
En primer lugar, nos centraremos en
reponer la hidratación y reforzar la barrera cutánea con ingredientes como las ceramidas, el
ácido hialurónico, la vitamina E, aceites vegetales de alto poder nutritivos, etc. Y, evidentemente, otro pilar esencial de la rutina facial será la
protección solar, importantísima para evitar que los radicales libres sigan causando daños y el envejecimiento se acelere.
«Seguiremos usando ingredientes activos como los antioxidantes por la mañana para neutralizar radicales libres y la protección solar que es innegociable«, comenta Marta Masi. Por eso, se remarca la relevancia de la
vitamina C. Este es un
antioxidante todoterreno que no solo mantiene la piel protegida de las agresiones, también promueve la síntesis de colágeno, trabaja para revitalizar la tez con sus propiedades iluminadoras y consigue unificar el tono, al ir reduciendo o aclarando los problemas de pigmentación.
Aunque, en los 40,
la farmacéutica destaca otros esenciales que se deben añadir a la rutina.«Deberemos tener incluido de forma nocturna ingredientes transformadores como son el retinol y los alfa-hidroxiácidos. Estos dos consiguen en nuestra piel ir retexturizandola, estimulando la síntesis de colágeno y elastina, y exfoliando la superficie cutánea».
Estos ácidos con efecto exfoliante, como el
ácido glicólico, también son de gran eficacia a estas edades, ya que promueven la
renovación celular de la piel y mejoran tanto la suavidad (pueden ser clave para disminuir las arruguitas) como las manchas (van aclarando poco a poco al regenerar los daños). Y, para de verdad obtener un efecto antiarrugas, el
retinol será clave, ya que cumple con todas las propiedades necesarias para luchar contra el envejecimiento, impulsando la creación de colágeno y la regeneración de la piel.
Rutina de cuidado a los 40
Si queremos construir una rutina facial desde cero, que de verdad funcione y de mejorías tanto en apariencia como en salud a nuestra piel, empezaremos por una
buena limpieza. Tanto por la mañana como por la noche, usaremos
limpiadores faciales que eliminen todo residuo e impureza que pueda ir dañando la piel o provocando desequilibrios en ella. Pero, es importante que en el skincare nocturno realicemos un a doble limpieza, más exhaustiva, para quitar tanto maquillaje como cualquier otro contaminante.
«Incluir una crema hidratante con hialurónico y ceramidas será importante para que nuestra piel pueda sentir confort y además presentar una piel elástica sin marcar las pequeñas arruguitas de expresión. La podremos utilizar tanto de día tras el antioxidante como de noche tras los transformadores», aconseja Marta Masi. El objetivo de
obtener la mayor hidratación y nutrición posible.
La protección será el paso más importante y escogeremos una adecuada para nuestro tipo de piel, de máximo FPS y con amplio espectro. Esta se aplicará al final de la
rutina facial de mañana e iremos usándola a lo largo del día, hasta que el sol se vaya. Puede ser un poco tedioso, pero así garantizamos que la piel no se vea agredida y el
fotoenvejecimiento avance.
En lo que respecta al
contorno de ojos, puedes escoger diferentes tipos de fórmulas según tu principal preocupación. «La zona del contorno empieza a marcar más las temidas patas de gallo, por lo cual nuestro contorno debe llevar en composición ingredientes activos que sean más nutritivos», cuenta la farmacéutica. Busca una crema con ácido hialurónico y muy rica si quieres rellenar líneas, con fórmula que además contenga aceites vegetales u otros componentes ricos en nutrientes.
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