Un arma de difusión tan poderosa como es TikTok ha hecho viral en estas últimas semanas una
práctica conocida como «silent walking». Aparecen vídeos sobre un camino a casa después de un ruidoso concierto o un ajetreado día de trabajo vinculados a la tendencia más reciente que se está apoderando de Internet:
caminar en silencio. La idea principal es dejar en casa teléfono y preocupaciones para salir a caminar tú sola y en silencio con el fin de
desconectar y eliminar estrés.

La influencer de TikTok y presentadora de podcasts Mady Maio habló en septiembre sobre cómo el acto de
desconectarse de su teléfono móvil mientras caminaba le ha cambiado la vida. Y la tendencia ha dado lugar a decenas de vídeos populares en la aplicación de personas
caminando en silencio.

Qué es silent walking

Silent walking significa
caminar en silencio y supone guardar intencionalmente tu móvil mientras caminas. Sin podcasts, sin música, sin llamadas telefónicas, sin mensajes: solo los sonidos de la naturaleza, el tráfico y tus propios pasos y pensamientos.
Solo tú, el camino y tus piernas.

Para algunas personas, eliminar la tecnología de esta manera podría convertir un cambio potencialmente caótico o sin sentido en una sesión de ejercicio consciente. Especialmente cuando tantas personas están tan acostumbradas a estar expuestas todos los días a la pantalla y al ruido (ya sea por tecnología, socialización o trabajo), puede ser importante
una desconexión de vez en cuando.

Incluso se podría llegar a afirmar que caminar en silencio es
una forma de meditación. Cuando no estás escuchando ningún medio ni hablando con amigos o familiares, estás un paso más cerca de conectarte con tu cuerpo, relajar tu mente y dejar que tus pensamientos fluyan mientras te mueves. Además,
caminar constantemente en sí mismo puede ser una forma muy efectiva de ejercicio y una excelente manera de
aliviar el estrés.

Cómo hacer silent walking

Si bien la idea de caminar sin distracciones puede parecer atractiva, quizá sea más fácil decirlo que hacerlo. Practicar silent walking puede resultar un desafío, dado que vivimos en un mundo sobreestimulado. Para empezar, los expertos recomiendan
hacer las cosas simples: camina por una zona tranquila cercana, por algún lugar en la naturaleza o al aire libre.

También es mejor elegir un momento en el que sepas que habrá poca gente o actividad en esa zona que te distraiga. Atiende previamente las necesidades corporales básicas, como la sed y el hambre, para que no se conviertan en una distracción.
Hecho el ritual previo, ahora llega la parte fundamental.

Mujer dando un salto tras una larga caminata. / /

unplash

Lo más importante de todo: asegúrate de que seas solo tú y tus pensamientos. Sin teléfono, sin compañero de paseo, sin perro. Concéntrate en tus sentimientos, tu respiración y la belleza que te rodea. Sé consciente de cada respiración y de cada paso, escucha los sonidos de la naturaleza que te rodea. Y
aprovecha el tiempo para reflexionar.

Caminar ya es bueno

¿Pero todo lo que has leído significa que caminar mientras escuchas tus ritmos favoritos es malo? No necesariamente. Un estudio de 2019 realizado por investigadores de la Universidad de Samford mostró que los participantes que escuchaban la música que les gustaba mientras hacían ejercicio
se sentían menos cansados durante el entrenamiento porque podían disociarse de manera positiva.

Aunque caminar en silencio es una excelente manera de desconectarse de la tecnología y comenzar a conectarse consigo mismo, eso no significa que no debas usar la tecnología o
la música para mejorar tu estado de ánimo o incluso ayudarlo a intensificar tu paseo si ese es su objetivo.

Caminar en silencio ha surgido como una tendencia en las redes sociales, pero en realidad es un recordatorio de que a veces debes desconectarte de la tecnología para conectarte contigo misma y con el mundo natural. Ya sea que eso signifique apagar la música mientras caminas o encontrar otras formas de practicar la atención plena a lo largo del día, el silencio y caminar (o ambos al mismo tiempo) pueden tener
grandes beneficios para tu salud física y mental.

Cuesta asumir que algo tan cotidiano y sencillo como
caminar tenga
tantos beneficios para la salud. Pero, créetelo, porque en un simple paseo puede mejorar (y mucho) tu calidad de vida. Pasear a diario mejora tu capacidad pulmonar, reduce el riesgo de contraer enfermedades cardíacas o infecciosas y, por supuesto,
te ayuda a perder peso.

Además de empujarte a vencer hábitos nocivos como
el sedentarismo, caminar es un ejercicio excelente para
mantenerte en forma, acelerar el metabolismo y tonificar tu figura. Caminar 30 minutos diarios a una velocidad media basta para comenzar a definir la silueta y ayuda a bajar de peso.

Este hábito implantado en la rutina
no tardará en dejar ver sus resultados, tanto en tu físico como en tu salud física y mental. Además, si lo complementas con una
dieta equilibrada y
otras rutinas de ejercicio, potenciarás mucho más su efecto.

Sin embargo, si no eres amante de las rutinas fitness más intensas ni tienes tiempo (o ganas) de ir al gimnasio, caminar puede ser más que suficiente. Tan solo tienes que tener en cuenta dos factores que van a determinar el ritmo en el que pierdas peso:
el tiempo y la velocidad de tus paseos.

El truco para perder peso con tus paseos

Si bien el tiempo promedio para que empiece a hacer efecto el ejercicio son 30 minutos, los beneficios (especialmente los relacionados con la pérdida de peso) se potencian si extiendes tus caminatas
hasta los 50 minutos a velocidad media. Puede que al principio te cueste un poco, por eso es mejor empezar de manera progresiva para no dañar tus articulaciones.

Para las que no estén acostumbradas a la actividad física, lo recomendable es que empiecen poco a poco, con
paseos a velocidad rápida de 25 minutos unos tres días por semana. Poco a poco puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo hasta que acostumbres a tu cuerpo a ello.

¿Cómo saber si estás preparada para cumplir con este objetivo? El truco es muy sencillo: si puedes
hablar mientras caminas, sin ahogarte y sin jadear en exceso, lo has conseguido. En ese caso no supondrá mayor esfuerzo cumplir con el tiempo necesario para que tu metabolidmo se active y quemes más grasa.

Además, caminar es un deporte que
puedes practicar en compañía, por lo que será mucho más entretenido. Esto es especialmente bueno para las que les guste hacer actividades con otras personas o para las que les de pereza empezar solas. Si compartes un hobbie tan saludable con amigas,
en pareja e incluso con tu mascota, te será mucho más sencillo cumplir con tus propósitos.

Otros consejos para adelgazar caminando

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Vigila tu postura. No solo para que el ejercicio sea efectivo, también para evitar lesiones. La posición correcta es caminar con la espalda recta y dando pasos grandes, y mucho mejor si mantienes las rodillas ligeramente flexionadas para proteger tus articulaciones.

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Mantente motivada en el proceso. La constancia es fundamental para mantenerse en forma y la monotonía puede ser su peor enemiga. Gracias a que esta actividad exige que salgas a la calle, aprovecha para explorar nuevas rutas y escenarios que hagan de este momento del día algo atractivo y apasionante en tu rutina.

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Al principio, mejor si sales a caminar en días alternos. El cuanto más, mejor no funciona del todo así al principio. Aunque no sea muy exigente, si no estás acostumbrada a este esfuerzo puedes cansarte e incluso lesionarte. Es necesario dejar descansar al cuerpo mientras se acostumbra para que asimile el trabajo y cuides tu salud en el proceso.