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Los mejores ejercicios para prevenir el dolor de espalda a partir de los 50 años

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El
dolor de espalda es un problema muy común, sobre todo debido a las malas posturas que adoptamos en nuestros respectivos trabajos. Los
expertos de Hyperice, marca de bienestar holístico de alto rendimiento, indica que las probabilidades de aumentan a partir de los 40 años, ya que es habitual que a partir de esa edad empiecen a aparecer las primeras señales de desgaste de la columna, incluso el Hospital Clínic de Barcelona apunta que el dolor puede llegar a anticiparse a partir de los 30 años. Por ese motivo ese esencial
fortalecer la zona de la espalda y
los hombros, y así prevenir su aparición.

«La
musculatura de la espalda y el abdomen, que forman parte de nuestro core central, deben tener la fortaleza suficiente como para soportar bien el peso del cuerpo y
disminuir así la carga a la que están sometidas ciertas articulaciones. Unos músculos fortalecidos protegen la espalda y ayudan a mantenerla en
una posición sana, lo que a la larga hará que disminuyan los dolores y el riego de lesión«, nos comentan los expertos de Hyperice.

Consejos de experto para prevenir el dolor de espalda y hombros

Hay veces que con la práctica de
deporte convencional no basta, por lo que los expertos de Hyperice nos han propuesto
una serie de hábitos y ejercicios específicos para practicar de forma regular y evitar así el dolor de espalda y hombros, previniendo también su aparición:

1. Realiza tu entrenamiento de fuerza con un cinturón lumbar

Si vas a utilizar mancuernas de un kilo a lo mejor no es necesario, pero si tu rutina de entrenamiento incluye ejercicios con mucho peso, los expertos de
Hyperice recomiendan incorporar
cinturones o fajas deportivas, accesorios que tienen como propósito mantener una postura correcta y reducir el riego de lesión en el momento de realizar un levantamiento.

Olvídate de los prejuicios y utiliza este tipo de accesorios que brindan apoyo a la
zona lumbar al mismo tiempo que aumentan la presión intraabdominal y endurecen el tronco. No ssólo protegen la zona, sino que ayudan a
transmitir la fuerza de una manera más uniforme para no sobrecargar un grupo muscular y así prevenir lesiones.

2. Practica ejercicios con rodillo

Los
foam roller son unos utensilios de espuma en forma cilíndrica que se pueden implementar en multitud de ejercicios de recuperación muscular. Su uso es habitual en disciplinas como el yoga o el pilates por su eficacia a la hora de
tonificar el cuerpo, pero también pueden utilizarse para activar y relajar los músculos antes y después de practicar otro tipo de deportes.

Claudia Schiffer con ropa deportiva. /

Instagram Claudia Schiffer.

Tumbarse sobre
el rodillo o hacerlo girar sobre la columna, los hombros y la zona de la espalda baja ayuda a aumentar la elasticidad del tejido muscular, el rango de movimiento y la circulación del flujo sanguíneo, a la vez que minimiza el
riesgo de lesión y combate los nudos que se producen por exceso de entrenamiento y posturas incorrectas.

3. Cuida tu postura también en el trabajo

Como hemos comentado antes, los
dolores de espalda y hombros se asocian fundamentalmente a la actividad laboral, concretamente, a los trabajos de oficina. La tensión, las malas posturas y la cantidad de horas sin cambiar de posición frente al ordenador se traducen en frecuentes
contracturas y dolencias.

Los expertos de Hyperice recomiendan adecuar
el espacio de trabajo a las necesidades de nuestro cuerpo. Eso es optar por
una silla con un buen soporte lumbar y de altura regulable y disponer de
un escritorio lo bastante amplio como para colocar la pantalla a una distancia que no te obligue a trabajar con la espalda y el cuello encorvados.

4. No descuides tu sueño

Y si la postura en el trabajo es importante, la postura durante
el descanso lo es todavía más, ya que es durante esas horas cuando la musculatura se relaja y el cuerpo trabaja para reparar y restaurar todas sus funciones. Por eso los expertos recomiendan
tumbarse de lado, preferiblemente sobre el costado izquierdo y en posición fetal, ya que es la postura que más respeta la curvatura natural de la columna vertebral.

«Eso sí, siempre hay que mantener la cabeza debidamente apoyada en una buena
almohada y alinearla con el resto del cuerpo colocando un cojín entre las piernas, a la altura de las rodillas. Si lo que se quiere evitar es la
sobrecarga de los hombros, la mejor opción es dormir boca arriba y con un cojín bajo la cadera«, nos comentan desde Hyperice.

5. Aplica calor para un cuidado extra

El
dolor muscular puede ser causado por tensión, malos gestos, sobresfuerzo físico y muchos más motivos y el calor es un buen aliado tanto para apaciguar esos dolores como para prevenirlos.
Aplicar calor en el cuerpo mejora la rigidez corporal, relaja los músculos y aumenta la elasticidad del tejido, reduciendo así las molestias.

[En la imagen que abre este artículo, Jennifer López en el gimnasio. La foto, compartida en Instagram por la actriz y cantante, es de Greg Swales].





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Las mejor y peor vestidas de la fiesta más exclusiva: del vestido transparente de Isabelle Junot a las lentejuelas de Tamara

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Empieza la temporada de fiestas que dan la bienvenida a la Navidad. A este evento en Madrid, que se repite cada año, no faltan nunca celebrities como Isabelle Junot, Álvaro Morte o Victoria Federica.



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Así es la familia de Sergio Ramos: de su padre El Barbas a su hermana influencer

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Juanra López

No hay día en que no se sigan alimentando los rumores de crisis entre
Sergio Ramos y
Pilar Rubio. Ahora, el último post en Instagram del futbolista ha vuelto a alimentar la idea de que las cosas no van bien en el matrimonio. El flamante jugador del Sevilla ha compartido una serie de fotografías del cumpleaños de su madre en las que no hay ni rastro de la que ha sido una de las grandes estrellas de
El Hormiguero 3.0.

El mensaje del que fuera
jugador del Real Madrid y del Paris Saint Germain,
ciudad en la que estuvieron viviendo hasta hace unos meses, es el siguiente: «Pocas cosas me llenan de más orgullo que ser ‘el hijo de la Paqui’. Porque, mamá, a tu familia nos llena de orgullo tu amor, tu bondad, tu alegría y todas esas cualidades que nos han ayudado a ser mejores cada día de nuestras vidas. Tienes duende y nosotros somos afortunados de disfrutarlo a tu lado. Te queremos, vieja. ¡Feliz cumpleaños! Happy birthday, mom!»

En estas imágenes vemos a la homenajeada, Paqui, junto a su marido, José María, con quien el público está muy familiarizado por
el documental de Amazon Prime en el que durante dos temporadas se desgrana la vida del deportista,
padre de cuatro hijos junto a Pilar Rubio, quienes son protagonistas del capítulo El futuro, en el que se habla de sus planes cuando acabe su carrera deportiva.

Los padres de Sergio Ramos han sido cruciales para el futbolista, pues siempre le apoyaron, pero si hay otra figura clave a quien tiene muy presente y que ha sido crucial para que juegue en el Sevilla es su abuelo, que le inculcó junto a su padre la pasión por el club del Nervión. De hecho, cuando se presentó ante la afición sevillista luciendo la camiseta no pudo reprimir las lágrimas por la emoción de estar de vuelta.

Sergio Ramos y su padre, felicitando a su madre. /

INSTAGRAM

«Me emociona hablar de mi abuelo. Al final hemos sido sevillistas de cuna. El último recuerdo de mi abuelo es muy feo, yéndose de aquí (del Sánchez-Pizjuán) y viendo cómo la gente pitaba a su nieto. Obviamente, a la hora de tomar una decisión lo tuve en cuenta. No nos lo merecemos. Ni como familia, ni como afición, que también nos ha perjudicado y sancionado. Cuando llega un punto así, recibes muchas ofertas. No me gusta hablar. Pero teníamos oportunidad de seguir en París. Lejos de mi casa, de Sevilla y de Madrid. Uno reflexiona y ve cómo pasan los años», manifestó Sergio Ramos, que
ha vuelto a sus raíces y a su esencia, aunque tenía otras propuestas mucho más rentables económicamente.

El padre de Sergio Ramos, a quien se conoce popularmente como El Barbas, se dedica al mundo inmobiliario y mantiene una relación muy estrecha con él, además de compartir aficiones como la tauromaquia, razón por la que se les ha podido fotografiar juntos en diversas ocasiones acudiendo a corridas en
La Maestranza. De hecho, Ramos se planteaba ser torero, algo que su madre no compartía, y finalmente con la ayuda de su hermano René se logró que cambiara su vocación.

René Ramos, su mano derecha

En efecto, René Ramos, su hermano y representante, es la persona de máxima confianza del futbolista. René también ha sido un personaje seguido por la crónica social, primero por su relación sentimental con
la que fuera Miss España, Vania Millán, con quien tuvo a su hija Daniela que está a punto de alcanzar la mayoría edad, y después por su noviazgo con la que fuera concursante de Operación Triunfo
Lorena Gómez, con quien ha tenido un niño que ya tiene tres años.

Lorena Gómez presentaba recientemente en Sevilla en directo su nuevo disco, Me vuelvo a la vida, donde recordó que había perdido prematuramente a
su madre, víctima del cáncer cuando ella estaba embarazada de su primer hijo. Paqui, su suegra, manifestó que para ella la cantante era como una hija. También estaban allí para arroparla el resto de la familia y se deshicieron en elogios hacia ella.

Sergio Ramos también adora a
su hermana Miriam, que tiene dos años más que él. Se ha convertido en una influencer de moda y en su perfil de Instagram cuenta en la actualidad con más de 126.000 seguidores. Está casada con Carlos Muela desde hace once años y su marido trabaja en la yeguada SR4 del futbolista. Son padres de tres hijos, los mellizos José María y Nicolás, que tienen nueve años, y Mirian, que vino al mundo en 2017.





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Zara lanza su primera colección para el pelo

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Sonia Gómez

Cada vez es más evidente el toque
Marta Ortega como jefa suprema de Zara en su empeño por «ofrecer el mayor valor» con el producto y explorar nuevas formas de llegar al cliente. Lo ha vuelto a demostrar con otro giro de tuerca tras ediciones limitadas de moda como la de
Studio Nicholson. Esta vez tiene que ver con su
sección de belleza.

Son ya varios los años de éxito con sus clásicos perfumes y su posterior irrupción en el mundo del maquillaje, pero la última
novedad de Zara no la esperábamos: acaba de lanzar una
línea capilar antes de terminar el año. Y es precisamente este detalle lo que marca las características de sus primeros
cuatro productos para el pelo de una colección a la que han bautizado como GLITTER IN GOLD, Make-Up for your hair y que tiene como protagonista a la modelo Kaia Gerber.

¿Una pista? No se necesita. El nacimiento de
Zara Hair viene con mucho brillo y glamour gracias a un
set capilar formulado y diseñado por la firma junto al reconocido director creativo y estilista Guido Palau. «Se trata de
maquillaje para tu cabello. Con estos productos puedes aportar un look diferente y divertido a tu
pelo para una noche de fiesta», explica el experto.

Todos los productos para el pelo de Zara

El kit que venden en su debut capilar contiene cuatro productos diferentes que se pueden utilizar juntos pero también por separado. El primero, es el Give Me Gold, un
gel fijador que ilumina la melena del mismo modo que puede hacerlo un highlighter sobre el rostro. El acabado aporta un brillo natural en el pelo, sutil y versátil. Ha sido diseñado para deslizarse suavemente por el cabello, no para cubrirlo o esconderlo, y crear así algunos de los mejores
peinados wet.

Gel fijador Give Me Gold Hair Makeup de Zara. /

cortesía zara

«Para crear este producto me inspiré en el modo en que la luz incide en el pelo y el brillo que se refleja a través de la luz. Representa la idea del reflejo en el pelo. El gel enfatiza el brillo, y se puede conseguir un efecto más o menos intenso, añadiendo una mayor o menor cantidad de producto».

«Me gusta aplicarlo directamente con los dedos o añadiendo un poco de producto sobre la palma de mi mano, y distribuirlo a través del pelo, o simplemente aplicarlo en la punta de mi dedo y deslizar suavemente el producto sobre el cabello», cuenta Guido Palau sobre el producto.

Así queda el nuevo spray dorado para el pelo de Zara. /

cortesía zara

La otra gran estrella de la colección tiene como protagonista el
color dorado, un toque champagne que se deposita en el cabello en forma de velo. Es el
Spray Gold Glitter, un complemento perfecto al gel con un acabado sutil y delicado, «tanto que es prácticamente invisible cuando se aplica al principio. Ese efecto elegante, discreto y casi neutro es lo que lo hace tan sofisticado. Igual que ocurre con el gel GOLD, la idea es
aplicarlo en capas hasta obtener el efecto deseado», afirma Guido.

La colección se completa con dos accesorios preciosos y creados para que sean 100% prácticos en nuestro tocador. El primero, las
horquillas en tono dorado. Un clásico para el pelo que Zara ha lanzado con un aspecto sofisticado y ultra elegante. «Hemos desarrollado unas horquillas más largas con una gran sujeción para que no se caigan del pelo. Es quizá el accesorio más sencillo, y sin embargo el resultado que aportan es tremendamente estético», confirma el director creativo.

Los cuatro productos de la colección de pelo de Zara. (Peine, gel, horquillas y spray dorado). /

cortesía zara

Por último, el
peine dorado completa el cuarteto. El accesorio imprescindible en cualquier set de pelo tiene púas anchas para poderser utilizado para diferentes tipos de pelo y crear infinidad de looks.

«Quería que todos los productos del kit fuesen útiles, no accesorios que guardas y nunca usas. El peine encaja perfectamente en tu tocador o en tu bolso. Sus púas son amplias para ser utilizado en diversos tipos de pelo, tanto en los más lisos, como en los que tienen rizos, o en cabellos húmedos o secos. Es muy práctico y
no se enreda con el pelo», concluye el estilista.

Cuando se puede comprar la colección de pelo de Zara

La colección al completo estará disponible para comprar a partir del
30 de noviembre. Y ya tiene el éxito asegurado porque en palabras de Guido Palau son productos que no aportan peso, no son pegajosos, no engrasan el cabello y sobre todo, son fáciles de retirar.

«A lo largo de mi carrera, he creado gran cantidad de looks extremos de pelo. Pero cuando hablas con mujeres reales, ellas normalmente buscan nuevas maneras y trucos para lucir un pelo bonito, diferente, sin necesidad de cortárselo. En lo que refiere a pelo, es difícil salir del círculo de confort. Estos productos ofrecen una opción no comprometedora y
fácil de usar». Esta primera cápsula es sólo un pequeño adelanto de los próximos lanzamientos que Zara Hair tiene preparado y con los que nos vamos a peinar en 2024.





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